5 Makanan yang Baik Dikonsumsi Setelah Olahraga

makanan setelah olahraga

Written by Katadhisty

December 27, 2020

Setelah berolahraga, pastinya kamu akan merasa lapar dan haus. Tentu saja, karena setelah berolahraga tubuh akan kehilangan energi dan nutrisi. Makanan dan minuman yang terasa menyegarkan setelah olahraga, pasti selalu terbayang, kan? 

 

 

Tapi nih, jangan asal makan yang terasa enak saja. Bisa-bisa setelah makan, malah terasa lemas. Nah, berikut ini ada 5 makanan yang baik moms konsumsi setelah berolahraga.

 

1. Sereal gandum dan susu

Sereal gandum dengan susu, biasanya dikonsumsi saat sarapan sebelum melakukan aktivitas sehari-hari. Tapi ternyata seral gandum dan susu juga baik dikonsumsi setelah olahraga lho. 

Dalam situs sciencedaily menyebutkan, semangkuk sereal gandum dan susu sama baiknya dengan minuman berenergi saat pemulihan setelah berolahraga dan malah lebih sehat. Karbohidrat yang terkandung pada sereal gandum, dapat mengembalikan energi dengan cepat. 

2. Salad buah

Kombinasi salad buah-buahan seperti nanas, pepaya, mangga dan kiwi sangat baik dikonsumsi setelah olahraga. Nutrisi yang terkandung dalam buah-buahan tersebut dengan cepat disalurkan ke otot, sehingga dapat mencegah peradangan yang terjadi pada otot. Selain itu, makan salad buah setelah olahraga baik juga untuk sistem pencernaan tubuh. 

3. Yogurt

Dalam laman healthline.com, Yogurt dengan kombinasi buah-buahan sangat baik dikonsumsi setelah olahraga. Selain butuh karbohidrat yang hilang setelah berolahraga, otot-otot pada tubuh pun perlu diperbaiki. Dari sinilah protein yang terkandung dalam yogurt berperan. 

Dalam yogurt juga terkandung kalsium mineral yang sangat baik untuk tulang. Selain itu, yogurt juga baik dalam menjaga sistem pencernaan tubuh. 

4. Pisang

Selain dapat dimakan sebelum berolahraga, ternyata pisang juga baik dimakan setelah berolahraga lho. Pisang memiliki nutrisi yang cepat diserap tubuh dan dapat dengan cepat dicerna oleh tubuh.

Manfaat makan pisang, dapat membantu pemulihan tubuh dengan cepat setelah berolahraga. Selain itu, makan pisang setelah olahraga dapat membantu meningkatkan glikogen pada otot dan mengurangi peradangan. 

5. Minuman Isotonik 

Tentunya ini yang paling simple dan mudah untuk dikonsumsi ya. Laman aptonia.co.uk menyebutkan minuman isotonik mengandung sodium dan karbohidrat yang dibutuhkan tubuh untuk mengembalikan cairan tubuh yang banyak terbuang saat kita berolahraga. 

Kandungan elektrolit di dalam minuman isotonik juga dapat mengembalikan rasa lelah dan dapat meningkatkan kembali sekitar 20% kinerja tubuh kita. 

Jadi setelah berolahraga, tubuh juga butuh energi untuk pemulihan. Makanan di atas cocok untuk kamu konsumsi setelah berolahraga. Manfaat olahraganya dapat dan nutrisi tubuh setelah berolahraga juga terpenuhi, deh.

BACA JUGA: Contoh Goals Untuk Memulai Olahraga

You May Also Like…

0 Comments

Submit a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

error: Content is protected.