Catat ya, Ini 5 Makanan yang Baik Dikonsumsi Sebelum Olahraga

preworkout meal

Written by Katadhisty

December 25, 2020

Apakah kamu pernah bingung dengan makanan apa yang baik dikonsumsi sebelum olahraga? Olahraga sebelum makan memang sangat disarankan banget nih. Soalnya, makanan itulah yang akan menjadi bahan bakar atau energi saat kita sedang berolahraga.

 

Tapi nih, kita juga harus pintar pilih-pilih makanan untuk dikonsumsi sebelum olahraga. Berikut 5 makanan yang baik dikonsumsi sebelum olahraga versi aku:

 

Preworkout meal

1. Pisang

Gak bisa dipungkiri nih, pisang memang menjadi buah praktis yang bisa dibawa dalam kondisi apapun. Bahkan nih, pisang menjadi makanan pilihan yang paling populer dikonsumsi sebelum melakukan olahraga. 

Seperti dikutip dari laman healthline, pisang merupakan sumber karbohidrat yang baik. Setidaknya, ada sekitar 27 gram karbohidrat pada pisang berukuran sedang. Biasanya pisang dapat dikonsumsi 10-15 menit sebelum melakukan olahraga. 

 

2. Roti Gandum utuh

Roti Gandum utuh, bisa menjadi sumber karbohidrat yang dapat dikonsumsi sebelum berolahraga nih. Kamu juga dapat mengkonsumsi Roti Gandum ini dengan menambahkan madu atau selai kok, supaya gak hambar.

Dibandingkan dengan jenis roti yang lain, Roti Gandum ini rendah kalori. Meski rendah kalori, Roti Gandum ini menyediakan sumber energi pada tubuh. Sehingga, daya tahan saat berolahraga menjadi lebih kuat.  

 

3. Oatmeal

Selain mengandung karbohidrat, Oatmeal adalah makanan yang mengandung protein dan vitamin yang baik dikonsumsi sebelum berolahraga. Dikatakan dalam laman concasportandfitness, Oatmeal dapat dikonsumsi 1-1,5 jam sebelum berolahraga. Jadi kalau kamu ingin makan Oatmeal, pastikan jeda waktunya pas ya. 

 

4. Smoothies Buah

Smoothies buah sangat cocok jika kamu konsumsi sebelum berolahraga. Soalnya, dapat memberikan energi dan menjaga tubuh tetap terhidrasi. Sebelum berolahraga, disarankan untuk mengonsumsi Smoothies Buah 45-60 menit ya. Selain itu, mengonsumsi Smoothies Buah ini juga mudah dicerna oleh tubuh. 

 

5. Protein Shake

Nah! Ini dia favorit aku kalau sebelum mulai olahraga, protein shake ini bisa banget menjadi pilihan yang cocok untuk dikonsumsi sebelum berolahraga karena selain akan memberikan energi, juga bisa membangun massa otot tubuh kita. Tapi diingat juga ya untuk tidak mengonsumsi berlebihan, kita bisa cukup mengonsumsi 20 gram protein saja per satu kali konsumsi, agar tidak menyebabkan kelebihan kalori.

Itu dia makanan yang baik dikonsumsi sebelum olahraga. Tapi ingat ya, selalu perhatikan takaran dan jeda waktu antara makan dan saat akan melakukan olahraga.

You May Also Like…

0 Comments

Trackbacks/Pingbacks

  1. Kebaikan Kopi untuk Kesehatan - Katadhisty Blogs - […] BACA JUGA: Contoh Goals Untuk Memulai Olahraga […]

Submit a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

error: Content is protected.